Good and bad time to eat fruit हम सभी जानते हैं कि फल हमारे शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि शरीर में फल ों की अधिकतम प्रभावशीलता पाने के लिए उन्हें खाने का सबसे अच्छा समय है?
आहार में फलों को शामिल करने से पाचन, स्वास्थ्य और बहुत कुछ बेहतर हो सकता है जबकि उन्हें गलत समय पर खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि दिन के एक निश्चित समय पर फल खाने से शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ फल सुबह खाने पर एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं जबकि अन्य हानिकारक हो सकते हैं।
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Good and bad time to eat fruit
अच्छा! सुबह खाली पेट सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए फल खाने का सबसे अच्छा समय है। इसमें कोई संदेह नहीं है, वे फाइबर, खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, लेकिन पाचन तंत्र में उनकी प्रभावशीलता आपके द्वारा उन्हें खाने के समय से जुड़ी हुई है।
तो, फलों से अधिकतम पोषण लाभ कैसे प्राप्त करें? यहां हम फल खाने का सबसे अच्छा समय और उनके सबसे बुरे समय के बारे में बताएंगे।
फल खाने का सबसे अच्छा समय
फल खाने से आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई किया जा सकता है और प्राकृतिक चीनी और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा को बनाए रखा जा सकता है। जानिए फल खाने का सबसे अच्छा समय।
सुबह में:
फल खाने का सबसे अच्छा समय खाली पेट सुबह का समय होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप खाली पेट फल खाते हैं तो पाचन तंत्र फल की शुगर को जल्दी से तोड़ देता है और शरीर को पूरा पोषण लाभ प्रदान करता है।
फल बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो दिन के सही समय पर खाने पर ही शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
आप उन्हें नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, मध्य-सुबह के नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं।
2 भोजन / स्नैक्स के बीच में:
फल सबसे अच्छे स्नैक्स हैं, आप भोजन के बीच में खा सकते हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम और खनिजों में उच्च होते हैं। खाली पेट दो वक्त के भोजन के बीच इन्हें खाना भी फल खाने का सबसे अच्छा समय होता है।
यह वह समय है जब पाचन प्रक्रिया को जकड़ने के लिए विभिन्न एंजाइमों को स्रावित किया जाता है। फल चीनी को आसानी से पचाया जा सकता है और शरीर को अधिकतम पोषक तत्व, फाइबर और खनिज प्रदान करने के लिए संसाधित किया जा सकता है।
भोजन के बीच फल खाने से भी वजन कम होता है।
प्री और पोस्ट वर्कआउट:
किसी भी कसरत से पहले और बाद में फल खाना आपके शरीर को शक्ति विकसित करने वाले व्यायाम और फिटनेस कसरत करने के लिए तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए सबसे अच्छा है।
जागने के बाद या किसी भी वर्कआउट से पहले, आपका शरीर आराम की स्थिति में है। अपने सिस्टम को सक्रिय करने के लिए, आपको ऊर्जा की तत्काल आपूर्ति की आवश्यकता होती है जो व्यायाम के दौरान भी आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है। इसलिए वर्कआउट से पहले फल खाना एक महान ऊर्जा स्रोत के रूप में स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है।
वर्कआउट के बाद भी ऐसा ही होता है, हैवी वर्कआउट करने में आपका शरीर अपनी सारी एनर्जी खो देता है। उस समय पीने का पानी पसीने में पानी की कमी को हासिल करने में मदद करता है, और ऊर्जा वसूली के लिए, आपको शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति को पूरा करने के लिए कुछ कम कैलोरी और उच्च फाइबर युक्त फलों की आवश्यकता होती है।
आप अपनी पसंद के फल खा सकते हैं क्योंकि फलों में प्राकृतिक चीनी आपके शरीर को तत्काल ऊर्जा प्रदान करती है।
फल खाने का सबसे बुरा समय
सोने के समय से पहले:
कई शोधों में साबित हुआ कि सोने से पहले फल खाना सबसे खराब समय होता है क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं होता। यह शरीर में इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है जो आपको रात में सोने की आवश्यकता होने पर जागृत रखेगा। इसलिए शाम को या रात को खाने के बाद फल खाने से बचें। रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले लें।
भोजन से ठीक पहले और बाद में:
किसी भी भोजन से पहले और बाद में फल न खाएं। अपने भोजन के सेवन और फलों के बीच कम से कम 30 मिनट का अंतर बनाए रखना चाहिए।
तुरंत पहले और बाद में फल खाने से ठीक से पच नहीं सकता है, और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाएंगे।
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो खाने के बाद कम से कम 2 घंटे और खाने से 1 घंटा पहले तक इंतजार करें, यह डॉक्टरों द्वारा भी सलाह दी जाती है।
भोजन के साथ फल:
भोजन या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ फल खाने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो सकती है, क्योंकि पाचन एंजाइमों के पास करने के लिए अन्य काम होते हैं। इसका मतलब है कि फल शरीर में सामान्य समय से अधिक समय तक बैठे रहते हैं और शरीर में किण्वन शुरू कर देते हैं।
पेट में फल सड़ने से अपच, गैस और अन्य पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए भोजन के दौरान फल खाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आपका शरीर उस समय पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकता है।
तो, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए फल कब खाएं? यहां हम कुछ स्वस्थ सुझाव पेश कर रहे हैं जो आपको आवश्यक पोषक तत्व देंगे जब आपके शरीर को उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी।
- खाली पेट फल खाएं, सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, एक गिलास पानी पीने के बाद।
- इसे पूरी तरह से अवशोषित करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में कम से कम 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
- भोजन के साथ फल खाने से बचें।
- दो वक्त की रोटी के बीच में खाएं फल, जब आप खाली पर हल्का कुछ खाना चाहते हैं
- कीटनाशकों के प्रभाव से बचने के लिए जैविक फल खाने की कोशिश करें।
- जमे हुए, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत फलों से बचें क्योंकि इनमें अधिक चीनी, संरक्षक और शर्करा सिरप होते हैं।
- विभिन्न प्रकार के फल खाएं।
कुछ आम फल खाने का सबसे अच्छा और सबसे खराब समय:
1) केला
सबसे अच्छा समय: दोपहर
केला फाइबर में उच्च होता है जो पाचन में मदद करता है और दिल की जलन को शांत करता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक एंटासिड के रूप में कार्य करता है।
सबसे खराब समय: रात
रात में केला खाने से बलगम बन सकता है और सर्दी-जुकाम हो सकता है। खाली पेट खाने से बचें क्योंकि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है जो पेट खराब कर सकती है।
2). एप्पल
सबसे अच्छा समय: सुबह
सेब का छिलका फाइबर पेक्टिन से भरपूर होता है जो मल त्याग में मदद करता है और कब्ज को रोकता है।
सबसे खराब समय: शाम /
पेक्टिन रात में पचाने में मुश्किल होता है और पेट के एसिड को बढ़ाता है जिससे गड़बड़ी हो सकती है।
3) आम
सबसे अच्छा समय: कसरत से 30 मिनट पहले
ऊर्जा भोजन में से एक जो ऊर्जावान पोषक तत्वों के साथ आपके सिस्टम को बढ़ावा देता है जो आपको कसरत से पहले आवश्यक है।
सबसे खराब समय: रात का खाना
कैलोरी में समृद्ध जो आपके पेट के लिए भारी हो सकता है। रात में ज्यादा खाने से पेट में कई परेशानी हो सकती है।
4) ऑरेंज
सबसे अच्छा समय: स्नैक्स
संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
सबसे खराब समय: नाश्ता
खाली पेट खाने से बचें, क्योंकि इससे पेट में जलन और गैस्ट्रिक हो सकता है।
5). पपीता
सबसे अच्छा समय: नाश्ता /
पपीता कम अम्लीय होता है इसलिए यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करता है। विटामिन ए और सी से भरपूर, इसलिए नाश्ते में खाए जाने पर त्वचा के रंग में भी सुधार होता है।
सबसे खराब समय: रात का खाना
पाचन के लिए अच्छा है लेकिन पेट के लिए थोड़ा भारी भी अगर रात में खाया जाए और पेट की समस्या का कारण बनता है।
6) तरबूज
सबसे अच्छा समय: नाश्ता /
उस समय पाचन दर सबसे अधिक होती है और शरीर में पानी की आवश्यकता को भी पूरा करती है।
सबसे खराब समय: रात के खाने / सोने का समय,
सोते समय भोजन करने से पेट खराब हो सकता है और पाचन धीमा हो सकता है। यह शौचालय के लिए लगातार यात्राएं भी कर सकता है और रात में खराब नींद और अगले दिन थकान का कारण बन सकता है।
7). नट्स
सबसे अच्छा समय: नाश्ते से पहले
इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है और सुबह जल्दी खाने से एनर्जी मिलती है और कई बीमारियों से हमारी रक्षा होती है।
सबसे खराब समय: रात का खाना
रात में नट्स खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे वसा और कैलोरी से भरपूर होते हैं।
8) दाल और बीन्स
सबसे अच्छा समय: दोपहर /
वे फाइबर और दाल में उच्च होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सुधार करते हैं।
सबसे खराब समय: सुबह
यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है और ओवरईटिंग का कारण बन सकता है।
9). कीवी
सबसे अच्छा समय: सुबह / बिस्तर से एक घंटा पहले
यह आपको आवश्यक पोषक तत्व और गहरी नींद के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक प्राप्त करने में मदद कर सकता है। त्वचा के लिए आश्चर्यजनक फल और विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो हमेशा अपने चेहरे की चिंता करते हैं और पार्लर में बहुत पैसा खर्च करते हैं।
10). चेरी
सबसे अच्छा समय: रात के खाने के बाद
चेरी में मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा है।
सबसे खराब समय: दोपहर
इससे आपको दिन के समय भी नींद आ सकती है।
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